学校推迟开学，老师网上授课，原有的校园生活和学习节奏被疫情打乱，隔离在家的我们情绪可能会由疫情之初的不安、恐慌转向疑虑、焦躁。生活和学习中也可能遇到各种各样的问题：如不适应线上教学环境、学习资料或电脑不在身边无法改写论文、即将面临论文的答辩送审、招聘单位或岗位减少、受疫情影响父母工作困难造成家庭收入问题等等……这些可能都会给大家带来焦虑等心理不安因素。

最为常见的是出现焦虑状态。

焦虑状态是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种状态，比焦虑情绪重而较焦虑症轻，焦虑状态有明显的焦虑情绪，烦躁，易怒，易激惹，紧张，坐立不安，伴随睡眠障碍以及一些植物神经紊乱的症状，如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗，但这些症状一般时间较短，可有一定诱因，且是时好时坏，可以通过自我调节缓解。

扑面而来的关于疫情的大量信息也可能会使我们产生替代性创伤。

由于资讯发达，传递信息的通道便捷，大量有关疫情的视频音频文字等信息快速传播，使大部分即便没处在一线抗疫中，也会如疫情信息包围，心陷其中，出现身临其境的错觉。我们难以分离，难以个体化，会出现融合焦虑，过度共情，过度代入，并出现“共情痛苦”。导致我们面对疫情本来所持有的安全、可预测、受保护的信念受到威胁与挑战，出现受伤害假设与不良期待，间接承受着替代性创伤。

“替代性创伤”类似前面创伤后应激障碍，虽没有亲自经历感染和救治，但在心理上却受其干扰。替代性创伤的主要症状表现为：易疲劳，体能下降，做噩梦，情绪不稳，注意力不集中，对自己所经历的一切感到麻木、恐惧、绝望，并伴有创伤反应与人际冲突。

疫情后心理问题产生的现实原因:

主要表现在身体因素、心里因素、社会环境因素三个方面（生理-心理-社会）模式：

（1）疫情爆发期间的恐慌感。疫情爆发期间，行动受限、行为受限管制（比如强制隔离、地域歧视）、食品短缺、防疫措施的不到位、公共卫生机构（社会职能）的偏差行为、居住生活环境的恶化、疾病的流行性（发病率、患病率、死亡率、病死率）等等.......

（2）面对亲友的疾病或者死亡。

（3）疫情期间的身体状况的因素：比如身体的慢性病得不到正常的治疗、新发的疾病得不到及时有效的治疗、缺医少药等现象。

（4）人际关系的不协调：疫情期间人与人之间的沟通功能障碍或者不能密切的沟通、家庭矛盾的激化、夫妻关系，家庭成员关系矛盾加剧等等

（5）疫情期间社会传播功能的有失公允。包括疫情期间媒体传播功能的偏差、负面消息强化、心里落差大、焦虑感增加。

（6）疫情后的复工复学状况不理想、逾期目的值降低等等。

 以上的各种因素，虽然很多事存在于疫情期间的，但是，由于心理问题的产生，是一个过程，疫情期间是一个累积过程，可能会在疫情后期或者疫情结束后集中反映体现。

疫情后心理问题的自我健康维护建议：

（1）树立正确的价值观：培养克服困难、迎难而上、玉汝于成的意志和心理素质。合理的认知，不仅有益于心理健康，减少行为偏差，提高心理承受能力。根据现实问题，合理调整近期目标，切合实际出发。

（2）保持与当前社会发展同步，尽快的适应生活节奏：所谓历史的车轮滚滚而过，不会为谁停留，调整心态，积极面对挑战。

（3）有规律的生活：有规律的、有节奏的生活，不仅可以保持身体机能的健康良好，还有助于心理功能的良好，思路清晰，应对能力增强，工作效率提高。

（4）积极参与锻炼、培养兴趣爱好：合理的兴趣活动，更好的改善生活体验，提升激情，幸福指数增加。比如体能训练、运动健身等。

（5）自我反省、自我觉察、广交朋友：学会自我反省，自我觉察，善于思考，有助于变压力为动力，从挫折中成长。

（6）善于倾诉：善于倾诉交流，可以更好的缓解心理状态。

（7）时间是最好的良药：疫情终究会被人类战胜，终有春暖花开的那天，一切均会过去，生活依旧会继续。